Ontdek jouw Window of Tolerance
In mijn opleiding tot integratieve coach en counselor bij Groundwork leerde ik over de “window of tolerance”. Dit heeft mijn kijk op emoties en stress fundamenteel veranderd en biedt waardevolle inzichten die ook jou kunnen helpen. Ik merkte hoe vaak ik zelf buiten mijn window of tolerance kwam. In momenten van stress voelde ik me soms hyperalert, terwijl ik op andere momenten het gevoel had dat ik alles op afstand bekeek. Door deze ervaringen te delen met medestudenten en docenten, ontdekte ik dat deze reacties volkomen normaal zijn en dat we ze kunnen gebruiken om te leren wat we nodig hebben om weer in balans te komen.
Emoties kunnen heftig en eindeloos aanvoelen. Toch is het vaak goed om te wachten voordat je ernaar handelt. Deze heftige momenten, waarin je gespannen, getriggerd, lusteloos of vermoeid bent, zijn namelijk meestal niet de beste momenten om beslissingen te nemen. Aan de hand van de Window of Tolerance (Siegel, 1999) leg ik uit hoe je deze momenten herkent, hoe je alert leert te zijn op wat jou triggert en wat je zelf kunt doen om meer vanuit rust te gaan reageren en leven.
Wat is de Window of Tolerance?
De window of tolerance beschrijft hoe we reageren op stress en emoties. Binnen dit ‘raam’ ervaren we optimum-arousel, we voelen ons veilig en in controle. Je kunt emoties hanteren en je bent in staat te leren, communiceren en beredeneren. Wanneer we daarbuiten komen, ervaren we hyper-arousal, dat is een reactie van vechten of vluchten waarbij emoties als boosheid en paniek de overhand hebben. Ook kun je hypo-arousal ervaren. Je bevriest en sluit je af van jezelf. Je voelt je lusteloos, hebt afgevlakte gevoelens en kunt zelfs depressieve gevoelens ervaren. Dit kan zich uiten in verschillende situaties, van dagelijkse stress op het werk tot persoonlijke uitdagingen in relaties.
Infographic Window of tolerance
Herkenning in je dagelijks leven
Veel mensen ervaren momenten waarop ze zich buiten hun window of tolerance bevinden, maar weten misschien niet hoe ze dit moeten herkennen of ermee om moeten gaan. Denk bijvoorbeeld aan:
Hyper-arousal: Misschien voel je je constant opgejaagd, angstig of prikkelbaar. Kleine irritaties kunnen overweldigend aanvoelen, en je hebt moeite om je te concentreren of te ontspannen.
Hypo-arousal: Aan de andere kant kun je je afgekoppeld of emotioneel verdoofd voelen. Het lijkt alsof alles je niet meer raakt, wat kan leiden tot gevoelens van verdriet of wanhoop.Herken je jezelf in één van deze situaties? Dan kan de window of tolerance je helpen om deze patronen beter te begrijpen en te doorbreken. Door je eigen reacties te leren herkennen, kun je effectievere manieren ontwikkelen die helpend zijn. Wanneer je leeft vanuit je optimum-arousal in deze window, ervaar je balans. Je voelt je helder, gefocust en in staat om op een gezonde manier met stressvolle situaties om te gaan. Je zit in de juiste ‘flow’—genoeg energie om te doen wat je wilt, maar niet zo veel dat het je overweldigt. Het is de ruimte waarin je lichaam en geest samenwerken, en waarin je groei, rust en verbinding kunt ervaren.
Wat kan dit voor jou betekenen?
Stel je voor: je begint je dag zonder de constante spanning van zorgen die door je hoofd malen, en zonder dat je steeds over je grenzen gaat om toch maar te voldoen aan verwachtingen. Je reageert niet meer automatisch op stress met angst, boosheid of terugtrekking, maar kunt in plaats daarvan bewust kiezen hoe je omgaat met de uitdagingen die op je pad komen. Je voelt je kalmer, meer verbonden met jezelf en met anderen, en hebt meer ruimte om te genieten van de mooie dingen in het leven.
Door coaching, counseling en therapie kun je leren om binnen je window of tolerance te blijven, zélfs in moeilijke situaties. Samen kunnen we werken aan het vergroten van je veerkracht en het herstellen van je balans, zodat je niet langer het gevoel hebt dat je wordt geleefd door de omstandigheden, maar weer regie krijgt over je eigen leven.
Wil je dit ook ervaren?
Het is mijn passie om jou hierbij te helpen! Laten we samen ontdekken hoe je meer vanuit je innerlijke kracht kunt leven, en hoe je ook in stressvolle situaties in je optimum-arousal kunt blijven. Neem gerust contact met me op voor een gratis en vrijblijvende kennismaking. Dit doe je door op onderstaande button te klikken en telefonisch kennismakingsgesprek in te plannen of te mailen naar info@mariannehuisman.nl.